科学家将睡眠分为两大类型： ·非快速眼动睡眠，或安静睡眠。 ·快速眼动睡眠，或梦境睡眠。
当你闭上眼睛，神经细胞不再接受视觉输入时，脑电波就会进入一种稳定而有节奏的状态，大约为每秒钟8~12个周波，这就是阿尔法脑波，该段睡眠的特点是平静、放松、清醒。
做梦发生于快速眼动睡眠阶段，这个阶段被描述为“活跃的大脑在麻痹的身体之中”。
正如深层睡眠可以让身体得到休整，梦境睡眠可以让思维得到休整，部分原因或许是梦境睡眠有助于将无关信息清除出去。例如有研究表明，快速眼动睡眠可以促进学习和记忆。
睡意最高峰发生于清晨时分。第二个小高峰发生在12个小时之后，也就是下午中段。
发现高峰期出现在深夜2:00~4:00，以及下午2:00~3:00。
大部分睡眠专家认为，绝大多数人需要至少7.5个小时的睡眠，这样身体才能处于最佳状态
微睡眠是在正在进行的清醒活动中发生的短暂睡眠片段。通常只会持续几秒钟，但可能有10~15秒。
自动化行为是指在一个几分钟或更长的时间片段内，人们处于清醒状态，进行着一些常规性的活动，却不会留心周围的环境，也不会对环境中的变化做出反应
研究者认为经常性的睡眠不足同肥胖有关。
事实上，年纪大的人跟年轻人需要同样多的睡眠。但他们可能很难获得这么多的睡眠，
酒精并不是一种有效的助眠手段。它的镇静效果或许能让你快点睡着，但对睡眠质量却有非常有害的作用，而这种有害作用远大于其益处。当身体里有酒精时，你获得的深度睡眠的数量会少于所需要的数量，因此醒来后不会感觉解乏，
不会睡得比身体需要的睡眠时间长。睡
如果你再继续睡觉，那是因为你需要更多的睡眠。
运动可以产生3种重要的好处：睡得更快，深度睡眠所占比例更大，夜里醒来的次数减少。
身体健康状况良好的男性老年人，同久坐不动的男性老年人相比，入睡时间要少一半，而且他们在夜里醒来的次数也要更少。
更快睡着。不过，睡着之后出现的并不是一片坦途：深度睡眠（阶段三和阶段四）和快速眼动睡眠的时间被严重削减了，所以你获得的大部分睡眠是解乏效果稍逊的阶段一和阶段二睡眠
如果你在睡前饮酒助眠，那么起床时你可能会感觉浑身筋疲力尽。
深呼吸也称腹式呼吸法，这种方法可以放慢呼吸，放松身体，然后睡着
用鼻子吸气，用嘴巴平静地呼气，直至将肺部的大部分空气排净
认知疗法通常同一种或更多行为疗法结合起来，被称为认知行为疗法（CBT）。研究显示，认知行为疗法比任何一种单一行为疗法都更有效，并且比安眠药更有效。
认知行为疗法取得成功的最大障碍在于缺乏耐心的坚持，有些人未能完成所有的疗法辅导，或未能自行练习这些技巧。付出努力的人则会获得回报
若干研究显示，安眠药可能会增加老年人摔跤的风险，老年人本身就是摔跤的高危人群。另有两个大规模的人群研究发现，在安眠药使用和较高的死亡率之间存在关联性（虽然到底是安眠药导致了较高死亡率，还仅仅是由于身体不好的人更容易使用安眠药，这一点仍不明了）。不能因为这种研究就不使用药物了，但这是一个提醒，告诉我们要恰当用药，并咨询医生。 ·不良反应 同所有药物一样，安眠药也会产生不良反应。最常见的是醒来时昏昏沉沉，这种症状也被称为“睡醉”，这是由于药物在体内的停留时间超过了起床时间。其他一些常见的不良反应包括头晕眼花、口干、胃部不适。最后，安眠药中的有效成分可能会消解或加强其他药物（及酒精）的效用，所以在服用安眠药之前，告知医生你在使用的其他处方药或非处方药，包括抗过敏药、减肥药等，这非常重要。 非处方药 虽然各种非处方药品牌竞争激烈，数量繁多，但这类药物出奇地相似。每种（不论是片剂、胶囊还是囊形片）都包含抗组胺剂，为其主要活性成分（见表9-1）。大多数非处方助眠药物（包括尼托、盐酸苯海拉明片剂以及众多同类药物）都包含抗组胺剂苯海拉明。少数则含有另一种抗组胺剂多拉西敏，如琥珀酸多拉西敏片剂。其他一些药物（包括无阿司匹林型安乃近和增强型泰拉诺）则将抗组胺剂与止痛成分结合起来。 表9-1 非处方助眠药
若干研究显示，安眠药可能会增加老年人摔跤的风险，老年人本身就是摔跤的高危人群。
治疗失眠的处方药可以分成4类：苯二氮类受体激动剂、抗抑郁药、褪黑素受体激动剂以及巴比妥类药物。
医生开始越来越多地给失眠患者开抗抑郁药物，通常剂量要小于治疗抑郁症的剂量。
有些医生认为，抗抑郁药的不良反应更少，长期服用比苯二氮类药物更安全，而且所有的失眠其实都同抑郁相关，但所有这些看法并没有令人信服的证据。另一个因素则是抗抑郁药的管理限制比苯二氮类药物少，更容易开处方。
我们睡着时，喉部肌肉会放松，喉咙就会变得更窄，并松弛下来，这是正常情况。
呼吸道变得越窄，颤动就越大，打鼾的声音也就越大。
当你闭上眼睛，神经细胞不再接受视觉输入时，脑电波就会进入一种稳定而有节奏的状态，大约为每秒钟8~12个周波，这就是阿尔法脑波，该段睡眠的特点是平静、放松、清醒。
做梦发生于快速眼动睡眠阶段，这个阶段被描述为“活跃的大脑在麻痹的身体之中”。
正如深层睡眠可以让身体得到休整，梦境睡眠可以让思维得到休整，部分原因或许是梦境睡眠有助于将无关信息清除出去。例如有研究表明，快速眼动睡眠可以促进学习和记忆。
睡意最高峰发生于清晨时分。第二个小高峰发生在12个小时之后，也就是下午中段。
发现高峰期出现在深夜2:00~4:00，以及下午2:00~3:00。
大部分睡眠专家认为，绝大多数人需要至少7.5个小时的睡眠，这样身体才能处于最佳状态
微睡眠是在正在进行的清醒活动中发生的短暂睡眠片段。通常只会持续几秒钟，但可能有10~15秒。
自动化行为是指在一个几分钟或更长的时间片段内，人们处于清醒状态，进行着一些常规性的活动，却不会留心周围的环境，也不会对环境中的变化做出反应
研究者认为经常性的睡眠不足同肥胖有关。
事实上，年纪大的人跟年轻人需要同样多的睡眠。但他们可能很难获得这么多的睡眠，
酒精并不是一种有效的助眠手段。它的镇静效果或许能让你快点睡着，但对睡眠质量却有非常有害的作用，而这种有害作用远大于其益处。当身体里有酒精时，你获得的深度睡眠的数量会少于所需要的数量，因此醒来后不会感觉解乏，
不会睡得比身体需要的睡眠时间长。睡
如果你再继续睡觉，那是因为你需要更多的睡眠。
运动可以产生3种重要的好处：睡得更快，深度睡眠所占比例更大，夜里醒来的次数减少。
身体健康状况良好的男性老年人，同久坐不动的男性老年人相比，入睡时间要少一半，而且他们在夜里醒来的次数也要更少。
更快睡着。不过，睡着之后出现的并不是一片坦途：深度睡眠（阶段三和阶段四）和快速眼动睡眠的时间被严重削减了，所以你获得的大部分睡眠是解乏效果稍逊的阶段一和阶段二睡眠
如果你在睡前饮酒助眠，那么起床时你可能会感觉浑身筋疲力尽。
深呼吸也称腹式呼吸法，这种方法可以放慢呼吸，放松身体，然后睡着
用鼻子吸气，用嘴巴平静地呼气，直至将肺部的大部分空气排净
认知疗法通常同一种或更多行为疗法结合起来，被称为认知行为疗法（CBT）。研究显示，认知行为疗法比任何一种单一行为疗法都更有效，并且比安眠药更有效。
认知行为疗法取得成功的最大障碍在于缺乏耐心的坚持，有些人未能完成所有的疗法辅导，或未能自行练习这些技巧。付出努力的人则会获得回报
若干研究显示，安眠药可能会增加老年人摔跤的风险，老年人本身就是摔跤的高危人群。另有两个大规模的人群研究发现，在安眠药使用和较高的死亡率之间存在关联性（虽然到底是安眠药导致了较高死亡率，还仅仅是由于身体不好的人更容易使用安眠药，这一点仍不明了）。不能因为这种研究就不使用药物了，但这是一个提醒，告诉我们要恰当用药，并咨询医生。 ·不良反应 同所有药物一样，安眠药也会产生不良反应。最常见的是醒来时昏昏沉沉，这种症状也被称为“睡醉”，这是由于药物在体内的停留时间超过了起床时间。其他一些常见的不良反应包括头晕眼花、口干、胃部不适。最后，安眠药中的有效成分可能会消解或加强其他药物（及酒精）的效用，所以在服用安眠药之前，告知医生你在使用的其他处方药或非处方药，包括抗过敏药、减肥药等，这非常重要。 非处方药 虽然各种非处方药品牌竞争激烈，数量繁多，但这类药物出奇地相似。每种（不论是片剂、胶囊还是囊形片）都包含抗组胺剂，为其主要活性成分（见表9-1）。大多数非处方助眠药物（包括尼托、盐酸苯海拉明片剂以及众多同类药物）都包含抗组胺剂苯海拉明。少数则含有另一种抗组胺剂多拉西敏，如琥珀酸多拉西敏片剂。其他一些药物（包括无阿司匹林型安乃近和增强型泰拉诺）则将抗组胺剂与止痛成分结合起来。 表9-1 非处方助眠药
若干研究显示，安眠药可能会增加老年人摔跤的风险，老年人本身就是摔跤的高危人群。
治疗失眠的处方药可以分成4类：苯二氮类受体激动剂、抗抑郁药、褪黑素受体激动剂以及巴比妥类药物。
医生开始越来越多地给失眠患者开抗抑郁药物，通常剂量要小于治疗抑郁症的剂量。
有些医生认为，抗抑郁药的不良反应更少，长期服用比苯二氮类药物更安全，而且所有的失眠其实都同抑郁相关，但所有这些看法并没有令人信服的证据。另一个因素则是抗抑郁药的管理限制比苯二氮类药物少，更容易开处方。
我们睡着时，喉部肌肉会放松，喉咙就会变得更窄，并松弛下来，这是正常情况。
呼吸道变得越窄，颤动就越大，打鼾的声音也就越大。
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