口头禅决定人生

 《口头禅决定人生》

 [日]中岛辉

 65个笔记

 前言 被误解的“自我肯定感”

• 提高心灵免疫力的重点也是改善“每日饮食”，即改善“话语饮食习惯”。提高日常生活中无意识吸收的话语的质量，就能切实提升自我肯定感。

 第一章 恢复心灵免疫力

• 婴儿拥有一颗即便失败、受伤，也能迅速恢复的心灵。

 无法避免的话语过剩

• 德国著名哲学家尼采曾说过这样一句话：“没有事实，只有理解。
• 我们利用话语来理解事物，因此，只要改变用词就可以改变理解。

 想象力具有超越现实的力量

• 实际进行了罚球训练的A组和进行想象训练C组在能力提升程度上相差无几，但C组的选手们只是反复想象罚球成功的画面，仅此而已。

 自我肯定感培养积极的眼光

• 自我肯定感是一种转变能力，让你能从积极的角度去看待事物。
• 表层意识指自身能感知到的意识，而潜意识则是指并未显露在表层的意识，像是沉眠在表层意识之下的一种无意识。
• 关于表层意识和潜意识在全部意识中的比例，存在众多不同说法。主流观点认为表层意识占4%，潜意识占96%。也就是说，我们平时能够感知到的所谓意识，只有4%，而绝大部分意识都是潜意识。
• 潜意识无法区分表达和接收的话语，也无法区分听到的话语是否与自身有关。当你在充满谩骂的环境中成长，就容易缺乏自信，难以信任自己与他人。相反，如果你在成长中接触到的都是说话得体的人，你就能成长为自信且积极的人。
• 你可以称赞他人笑容灿烂，或是夸奖他人体贴而幽默。对于无法区分主体的潜意识来说，这就相当于在夸奖自己。在潜意识里，你会认为自己得到了夸奖，因此心生欢喜。借此，你能够在潜移默化中提高对自身的认可，发现自己的价值。而这种积极的心态正是培养自我肯定感所需要的。如果将这些有助提升自我肯定感的话语当作口头禅，就能逐渐养成较高的自我肯定感。

 第二章 改变“话语饮食习惯”

• 提升自我肯定感的最佳助力是表达感谢。
• 想要塑造灵魂，需要认识自己的无知

 代表心灵“亮黄灯”的口头禅

• 频繁使用否定词让你看不见成功的可能性，你只能看到事物消极的一面，认定事情无法达成。你的视野越来越窄，思维逐渐变得僵化。
• 话语带有攻击性也是自我肯定感降低的信号之一。由于无法接纳自己，无法从多个角度看待事物，导致视野逐渐变窄，失去了灵活应变的能力。在这种状态下，你将无法看见事物积极的一面。

 四条口头禅建议

• 如何养成良好的口头禅？我将介绍四种方法。 一　多用肯定词
• 二　句尾加上“也说不定”
• 三　习惯进行自我肯定
• 所谓自我肯定，是指肯定性的自我告知，即通过话语将自身所描绘的理想和愿望告知自己。无论是否有证据支持，我们都断言自己能够成功。而我们的潜意识会对这一判断深信不疑。自我肯定能通过利用潜意识的特点来帮助你实现目标。
• 四　面带笑容，声音洪亮
• 人类在笑的时候会分泌俗称“幸福荷尔蒙”的内啡肽，以及俗称“快乐荷尔蒙”的多巴胺。内啡肽能让人感到幸福，减轻痛苦，因此又名“脑内吗啡”。多巴胺则具有抑制压力荷尔蒙分泌的功能，让你时刻充满干劲。只要展露笑容，就能对内心产生积极影响。
• 大声说话能让身体充满力量，面带笑容能让人感到幸福。当你被力量和幸福感所包裹，你就能变得更加乐观。

 提升自我肯定感的最强助力是一声“谢谢”

• 将“谢谢”当作口头禅挂在嘴边，就能学会感恩。你能看到事物积极的一面，会对微不足道的事心怀感激。你不仅会感恩他人，也会感谢自己。而这能帮助你接纳并重视最真实的自己。

 将良好的口头禅当成习惯

• 良好口头禅的四个方法，分别是多用肯定词，句尾加上“也说不定”，给予自我肯定说话时面带微笑，声音洪亮；此外，还介绍了一种心灵营养剂，将“谢谢”当作口头禅。

 良好的口头禅能够改变大脑

• 你能接纳自身的消极情绪，明白如何调整心态。这才是提升自我肯定感的正确方式。情绪没有对错之分，你需要做的是保持积极的心态。

 第三章 带动“安心感”的血液循环

• 安全感能让人生变得自由和快乐。

 安心感是心灵的基石

• 心理安全是由外部因素构成的安全保障，是由他人行为、周遭环境等自身以外的因素所形成的客观状态。
• 所谓安心感是一种自发性的感受。正如“安心”的字面意思，安心感是从内心涌现而出的感受。
• 世界不只有此处，重要的事物不只存在于此处。
• 人生不会因为某事而失败。

 培养安心感的两大助力

• 当你接受了疼痛和恐惧，就能判断其带来的感受，内心随之松弛下来
• 你不需要进行积极或消极思考，只需要接受事物原本的状态。接受自己当前的状态，就是“我知道”这句口头禅的意义。
• 在工作中出现重大失误时，也可以告诉自己“犯错也没关系”。当你想哭时，告诉自己“没关系，我可以哭”。你可以对心中产生的所有情绪说“没关系”，允许自己的情绪产生。
• 坚持使用“没关系”这句口头禅，就能提升安心感。相信自己能够融入环境，获得接纳，与他人和平共处
• 展。拥有了安心感，你就不会隐藏自己的真实想法，也就不会过分在意他人的眼光。

 提高自尊感的方法

• 人在自尊感降低时会怀疑自身价值，愈发渴望他人的认可。

 提高自我认可的方法

• 自我认可以及在此基础上产生的心理弹性并不能让你规避失败，但能帮助你克服失败。

 提高自我信赖的方法

• 顺从自己指遵循自己的价值观。若缺乏价值观和对自身的信赖，则很难贯彻这一点。信赖自己，保持稳定的内核，能促进人生的发展。这意味着能够获得自洽而精彩的人生。
• 毫无根据的自信才是绝对的自信

 提高自我决定的方法

• 自我决定的欠缺会导致幸福感的下降。这会让人产生责备他人的想法，将如今的不幸都归咎于替自己决定发展道路的人
• 自我决定之所以如此重要，是因为它关系到行为动机的产生。
• 在心理学中，动机分为内在动机和外在动机。内在动机是指因自身喜好或自身期待等原因自主行动的力量。
• 自己决定才能产生内在动机，才能在享受过程的同时不断努力。而提高自我决定感的关键在于安心感。提高安心感，便不再害怕失败，实现自行决策，能从毫无作为的人转变为有所作为的人。

 提高自我价值的方法

• 自我价值是指认为自身对他人及社会有价值的感受。简单来说，是认为他人会感谢自己，认为自己对他人有帮助和贡献。
• 长辈常说，人在成家后会更加坚强。你或许也听过类似观点，认为成家后会更加成熟，有了想要守护的东西就更加强大。这正是自我价值在起作用。
• 当你为了自己而努力，或许会因受挫而放弃。但当你为了家人等重要的人而努力，能激发出更强大的力量。你会为利他的自己感到自豪，真正喜欢上自己。这一特点同样适用于团队工作。
• 自我价值是认为自己应该获得他人感谢的感受，因此全职主妇和老年人很容易出现自我价值缺失。但是工作并不是实现价值的唯一方式。我们的存在本身就具有价值，是在为他人作贡献。

 心理自查的要点

• • 自尊感（BE）——人生来就应受到尊重，作为人的价值• 自我认可（OK）——接受自身的优缺点• 自我效能（CAN）——相信自己的能力和潜力• 自我信赖（TRUST）——相信自己，依靠自己• 自我决定（CHOOSE）——想要掌控自己的人生• 自我价值（ABLE）——相信自己对他人有贡献
• 三句恢复心灵免疫力的口头禅：“谢谢我（你）！”“今天（未来）真幸运！”“我什么都能做到！”

 第五章 心灵免疫力影响他人

• 人会与身边的人越来越相像
• 变色龙效应是指人会无意识地模仿对方的行为、动作、话语等，而被模仿者会对模仿者抱有好感，这也被称为“镜像模仿”。

 交流拥有提升自我肯定感的力量

• 苏格拉底认为，比起写成文字或独自思考，在对话中思考、记忆并深入探讨才是哲学应有的形式。也就是说，苏格拉底相信对话的力量。
• 你在会话过程中理清了思路，激活了思维。这在教练学中被称为“自分泌”。
• 自分泌是一个生物学名词，原指细胞所分泌的物质对细胞自身也具有作用，在本书中指自己说出的话语能够激活大脑，清晰识别自身的潜意识思维。与他人对话不仅是在传达自身观点，还能够明确自身想法。

 自我肯定感塑造领导力

• 我认为好领导需要具备两点：决策正确和人格魅力。

 开启一次对话，获得新的机会

• 夸奖他人是一种习惯。夸奖得越多，就越熟练。

 提升自我肯定感的最终目的是自立

• 我认为提升自我肯定感的最终目的是自立。
• 精神自立能让人获得自由，拥有选择权、决定权和执行力。这才是最自由的状态。这意味着你可以做想做的事情，过想过的生活。你可以不受他人影响，不用在乎他人的目光。而这种保持本真的状态就是所谓的自由。
• 自立不是孤立或独立。
• 当你处于孤立的状态，就无法获得自由和充实的人生。
• 虽说自立需要摆脱他人控制，但并非不能依靠他人。真正精神自立的人能够客观评价自身能力，量力而为，互帮互助。
• 日本亲鸾大师曾提出“他力本愿”的理念，主张人不应仅靠自身，要靠“他力”生存下去。
• 精神上的自立可以定义为不受他人控制，并能与他人相互帮助的状态。

 后记 手握幸福！站上起跑线吧！

• 法然是这样解释的：“一般人难以完成严苛的修行。他们既不能出家，也不能每天背诵和阅读长篇经文。但正是这样的老百姓，才真正需要救赎。因此，我们才要提倡所有人都能完成的修佛方法。只有让普通老百姓能够实践佛法，佛教教诲才能传播开来。”
• 因为提倡“只需念诵佛语”这种简单的修佛方式，净土宗得到了日本大众的广泛支持，在日本全国范围内发展起来。相信有无数人通过念诵“南无阿弥陀佛”，得到了心灵的救赎。
• 试着相信每天说“谢谢”能提升自我肯定感，并付诸实践。你会在坚持的过程中发现自己的自我肯定感得到了提升。

 来自微信读书